Tipos de yoga y cuáles son los mejores para el embarazo
El yoga para embarazadas es una forma segura y eficaz de mantenerse en forma y aliviar los síntomas del embarazo. Esta práctica se centra en las posturas, la respiración, la relajación y la meditación. Estas técnicas ayudan a las mujeres embarazadas a fortalecer y tonificar los músculos, a mejorar la flexibilidad, a aliviar el dolor de espalda y a reducir el estrés. Además, la práctica regular de yoga durante el embarazo puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto.
El yoga para embarazadas se suele enseñar en clases especialmente diseñadas para mujeres embarazadas. Estas clases suelen estar dirigidas por un profesor de yoga que es experto en la salud y el bienestar durante el embarazo. El profesor puede adaptar las posturas para satisfacer las necesidades de la mujer embarazada en función de la edad gestacional y el estado de salud. También pueden incluir instrucciones sobre respiración y relajación, que son útiles para aliviar el dolor durante el parto.
Una vez que la mujer embarazada esté cómoda con el yoga, puede practicar en casa. Hay muchos libros y vídeos que le ayudarán a aprender los principios básicos.
De las 5 sendas del yoga ancestrales, Bhakti Yoga, Raja Yoga, Gñana Yoga, Karma Yoga y Hata Yoga, es esta última la más difundida en occidente y en el mundo entero.
Precisamente el Hata Yoga es la base de los tipos de yoga más practicados en la actualidad.
¿Cuántos tipos de yoga existen y cuántas escuelas de yoga hay?
Probablemente pienses que esta es una pregunta fácil pero no. Hay muchísimos tipos de yoga. Muchos que probablemente desconocemos. Pero si podemos orientarte en cuáles son los tipos de yoga más difundidos y por ende, más fáciles de encontrar un lugar dónde practicarlos.
No se trata de cual tipo de yoga es mejor sino cual tipo de yoga te conviene y se adapta a tus necesidades y capacidades, y así saber que tipo de yoga practicar.
¿Cómo saber qué tipo de yoga practicar?
Si quieres saber cuál tipo de yoga elegir, deberías responder primero qué es lo que buscas del yoga. La práctica regular del yoga te va a proporcionar, independiente del estilo, una mejor estilo de vida. Mejorarás la flexibilidad, expulsarás más toxinas, fortalecerás músculos y tendones, y despejarás la mente de cosas que no te aportan nada bueno (odio, codicia, envidia, ira). Pero algunos tipos de yoga se centran más en unos aspectos y otros estilos en otros.
Conoce qué tipos de yoga hay y cuál elegir
La siguiente es una lista incompleta pero orientativa de los estilos de yoga más practicados actualmente en todas las ciudades y en algunos pueblos de occidente. Dependiendo de qué busques (tipos de yoga buenos para para adelgazar, para tonificar, para la ansiedad, para la artritis, para relajarse, para la flexibidad), o el momento o estado físico (tipos de yoga para niñas, para embarazadas, para principiantes, para personas mayores, para corredores) o si tu finalidad es meditar, sabrás que tipo de yoga elegir.
Hata Yoga
El Hata Yoga es la base de los diferentes estilos practicados. Aunque es el más difundido y practicado, muchas veces está centrado solamente en la parte física del mismo (de hecho, es común que en los gimnasios y centros deportivo se enseñe este yoga), olvidándose de la parte de la meditación, la respiración etcétera. Esto hace que en muchos o la mayoría de los casos, el Hata que se practique sea algo parecido a métodos occidentales como Pilates.
Pero igualmente, no deja de ser una buena forma de acercarse al yoga, y en muchos centros de yoga se enseña un Hata Yoga más integral.
Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga es probablemente uno de los estilos más practicados. Se asocia al entrenamiento intenso. Desarrollado e introducido por Sri K. Pattabhi Jois en la segunda mitad del siglo XX, se basa en una serie dividida a su vez en diferentes series evolutivas. Contiene muchas posturas y variantes y se considera uno de los tipos de yoga más completos.
Muchos maestros no lo recomiendan para introducirse en el yoga por su intensidad. Pero salvo que se tenga una edad muy avanzada o un estado físico malo, no vemos que sea un problema empezar con este tipo de yoga tan completo.
Kundalini Yoga
El objetivo del yoga Kundalini es liberar la energía y el potencial de cada individuo. Su nombre hace referencia a la corriente de energía que descansa en la base de la columna vertebral.
Su práctica de kundalini yoga ayuda a despertar y mover esa energía, llevando al yogui a la felicidad, la salud y la conciencia. La idea es que su práctica corrige el flujo de energía bloqueado entre los diferentes chakras (o puntos de energia) que tenemos en el cuerpo.
Las clases se suelen acompañar del sonido del gong y sus practicantes se visten de ropa de algodón blanca.
Además de los kriya, que son series de posturas, las clases están acompañadas de meditación y mantras.
Yoga Iyengar
Yoga Iyengar es un estilo de yoga que se enfoca en la alineación y el equilibrio. Fue creado por el Maestro B.K.S. Iyengar, quien ha desarrollado y mejorado el yoga durante más de 75 años de práctica y enseñanza.
Iyengar Yoga utiliza soportes como cinturones, bloques, almohadillas y cojines para permitir que los practicantes o alumnos alcancen una postura correcta. Estos soportes ayudan a los alumnos a mejorar la alineación y la postura, así como a mantener un equilibrio y una estabilidad dentro de la postura. Esto es especialmente útil para aquellos que no tienen la flexibilidad o la fuerza para alcanzar la postura sin soportes.
Los estudiantes también aprenden la respiración consciente y cómo utilizarla en combinación con las posturas. La respiración consciente es una parte importante de la práctica de Iyengar Yoga. Esto ayuda a los practicantes a relajarse y estar presentes en su práctica.
A través de la práctica de Iyengar Yoga, los practicantes tienen la oportunidad de mejorar su fuerza, flexibilidad y equilibrio, mejorar su concentración y calmar su mente. Esta práctica también puede ayudar a los practicantes a mejorar su bienestar mental y físico, reducir el estrés, aliviar el dolor y la ansiedad.
En general, la práctica de Yoga Iyengar ofrece a los practicantes una forma segura y efectiva de mejorar su bienestar físico, mental y emocional.
Yoga para embarazadas: ¿cuál es el más recomendado?
Yoga para embarazadas es una forma de yoga específicamente diseñada para mujeres embarazadas. Esta práctica de yoga se enfoca en ejercicios y posturas que mejoran la salud y el bienestar de la madre y su bebé. Estas posturas de yoga para embarazadas les permiten a las mujeres embarazadas mantenerse en forma, relajarse, reducir el estrés, mejorar la circulación sanguínea y mejorar la postura.
El estilo de yoga más recomendable para mujeres embarazadas es el yoga Hatha. El yoga Hatha es un estilo suave, relajado y meditativo de yoga que se centra en la respiración, la alineación corporal y la postura. Esto significa que es un estilo de yoga seguro para las mujeres embarazadas ya que es una práctica de yoga suave que no les exige a las mujeres embarazadas hacer posturas demasiado difíciles.
El objetivo del yoga Hatha es mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad para las mujeres embarazadas. Esto ayuda a preparar a las mujeres embarazadas para el parto y para hacer frente a los cambios físicos y emocionales que ocurren durante el embarazo.
Los estilos más comunes de yoga Hatha para embarazadas incluyen el yoga prenatal, el yoga para el parto y el yoga postparto. Estos estilos de yoga se centran en la preparación para el parto, el alivio del dolor y el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico.
El yoga prenatal se centra en la preparación para el parto y el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Esto ayuda a preparar a las mujeres embarazadas para el parto al fortalecer el abdomen, la espalda y los músculos del suelo pélvico.
El yoga para después del parto se centra en la relajación y la respiración profunda para ayudar a las mujeres embarazadas a manejar el dolor del parto. Esto les ayuda a las mujeres embarazadas a controlar el dolor, el estrés y la ansiedad durante el parto.
El yoga postparto se centra en el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico y en la relajación y la respiración profunda para ayudar a las mujeres embarazadas a recuperarse después del parto. Esto ayuda a las mujeres embarazadas a recuperarse de la fatiga y el dolor después del parto.
En conclusión, el estilo de yoga más recomendable para mujeres embarazadas es el yoga Hatha. Esta práctica de yoga es suave, relajante y meditativa y se enfoca en la respiración, la alineación corporal y la postura. Esto significa que es un estilo de yoga seguro para las mujeres embarazadas y les ayuda a prepararse para el parto, aliviar el dolor y fortalecer los músculos del suelo pélvico.
