10 beneficios de la sandía
Sin duda son muchos más que 10 los beneficios de la sandía en nuestra dieta, los beneficios que aporta consumir esta fruta regularmente.
La sandía contiene una gran cantidad de agua, lo que la hace una fruta muy refrescante. También contiene vitaminas A y C, así como potasio, lo que la hace una fruta muy saludable. Por eso añadir esta fruta en tu dieta puede ayudarte a mantenerse hidratado y a mejorar tu salud en general.
Contiene vitamina C, A, minerales como el calcio, fósforo, potasio y magnesio.
Es un buen aliado para perder peso, ya que su alto contenido de agua le hace un fruto muy saciante. También ayuda a la digestión de los alimentos y a la desintoxicación del organismo, gracias a sus propiedades diuréticas.
Al igual que otras frutas, contiene licopeno, una sustancia que ayuda a la producción de testosterona en el organismo, por lo que es un buen aliado para la salud sexual. La sandía es ideal para cualquier persona, especialmente para aquellas que tienen problemas para conciliar el sueño, debido a la presencia de triptófano en su composición, que produce serotonina y melatonina, dos sustancias que ayudan a la relajación y al sueño.
Existen algunas variedades de sandía que son especialmente indicadas para la salud del corazón, como la sandía japonesa, la cual contiene una sustancia llamada L-citrulina, que ayuda al flujo sanguíneo y previene la disfunción eréctil. Por lo tanto, es un fruto indicado para aquellas personas que tienen problemas de impotencia sexual.
Por esto y más, es un alimento muy saludable. Aunque no es una fruta muy común en todos los países, debemos considerarla como un buen aliado para nuestra salud. Ahora sí, conoce los 10 beneficios de la sandía en nuestra dieta.
Dolor muscular
Como decíamos, la sandía contiene L-citrulina, que se ha demostrado que alivia el dolor muscular, mejora el rendimiento físico y promueve la relajación muscular. Es recomendable beber jugo de sandía antes de entrenar, ya que mejorará tanto el rendimiento y el entrenamiento intenso como la recuperación.
Buena fuente de vitamina C
La vitamina C ayuda a combatir los radicales libres. Los radicales libres son moléculas o iones que pueden dañar las células sanas del cuerpo. La vitamina C es antioxidante por naturaleza y hace su trabajo de manera eficiente, luchando contra los radicales libres y protegiendo las células sanas del organismo.
Mejora la inmunidad
La sandía además puede ayudar a mejorar su inmunidad, también por su alta concentración de vitamina C. Según las investigaciones, la concentración de vitamina C en el organismo disminuye rápidamente cuando está bajo estrés o tiene una infección.
Por lo tanto, complementar la vitamina C ayudará a su sistema inmunológico al mejorar la proliferación de linfocitos, las actividades de las células asesinas naturales (NK) y las actividades antimicrobianas.
Bueno para tus huesos
Otro de los 10 beneficios de la sandía y de los alimentos ricos en licopeno en general, es que mejoran la salud ósea al reducir el estrés oxidativo, que puede provocar problemas óseos, entre otros problemas de salud.
Estudios recientes han demostrado que el licopeno puede proporcionar un tratamiento natural alternativo para la prevención y el control de la osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
Te ayuda a mantenerte hidratado
Mantenerse hidratado es importante para que su cuerpo funcione correctamente.
La regulación de la temperatura corporal, la función normal de los órganos, el suministro de nutrientes a las células y el estado de alerta son solo algunos de los procesos del organismo que dependen de una hidratación adecuada .
Comer alimentos con un alto contenido de agua puede ayudar a darle a tu cuerpo el agua que necesita para funcionar correctamente.
La sandía contiene un 92 % de agua, lo que la convierte en una excelente opción para la ingesta diaria de agua.
Cargada de electrolitos y agua, la sandía te ayudará a mantenerte hidratado durante la temporada de verano y te hará sentir saciado. Dado que la fruta es baja en calorías, puedes comer una gran cantidad de fruta sin sentirte culpable.
Puede regular la presión arterial
Un estudio realizado en 2012 concluyó que la sandía puede ser útil para bajar la presión arterial. Los antioxidantes, la L-citrulina y L-arginina presentes en la sandía y ayudan al buen funcionamiento de los vasos sanguíneos.
Bueno para el corazón
Relacionado con el punto anterior, se ha demostrado que el licopeno presente en la sandía reduce los niveles de colesterol y reduce el riesgo de infarto de miocardio. Incluir sandía en su dieta lo ayudará a reducir las posibilidades de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco al disminuir los niveles de colesterol y la presión arterial.
Mejora la digestión
La sandía es uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento. Como la fruta contiene fibra y agua, mejora la salud del tracto digestivo. En lugar de beber solo agua, comer sandía o beber jugo o zumo de sandía ayuda a mejorar la digestión.
Podría ayudar con el control de peso
Comer sandía diariamente ayuda a disminuir el peso corporal, el índice de masa corporal, la presión arterial y la circunferencia de la cintura de los sujetos. Es una buena idea reemplazar galletas y bollería industrial por frutas como la sandía.
Eficaz en el tratamiento de la inflamación
Comer sandía todos los días puede ayudar a minimizar los síntomas de inflamación en el organismo. Hay varios compuestos fenólicos que se encuentran en la sandía que ayudan a reducir la inflamación. Las personas que padecen enfermedades inflamatorias crónicas deberian incorporar la sandía a su dieta diaria.
Conclusión: por qué debes consumir sandía y aprovechar estos 10 beneficios
En definitiva, estas son algunas de las razones para consumir sandía frecuentemente y muchas de sus características. Como hemos visto, los 10 beneficios de la sandía son muchos: mejora la digestión, la vista, el sistema cardiovascular, la piel, la hidratación, la circulación, la memoria y la inmunidad.
Pero son solo unos pocos de los tantos beneficios de la sandía en la dieta. Por todo ello y mucho más, no es de extrañar que consumirla con regularidad sea una muy buena idea para nuestra salud.
