10 beneficios de la manzana
La manzana es una de las frutas más comunes y consumidas, y se utiliza además de consumida directamente, para preparar compotas, pasteles y zumos o batidos. Pero además de versátil, es muy beneficiosa para la salud. Por eso vamos a ver 10 beneficios de la manzana, aclarando que son muchos más, pero la idea es hacer una lista de algunos de los más importantes.
Beneficios de la manzana: 10 propiedades imprescindibles
1. Fuente de nutrientes esenciales
La manzana es una fuente de nutrientes esenciales, como vitamina C, fibra, potasio, magnesio y ácido fólico. Estos nutrientes son esenciales para una salud óptima y una dieta equilibrada.
• Vitamina C: es una vitamina hidrosoluble que ayuda a mantener la salud del tejido conectivo, la piel y los huesos. También es esencial para un sistema inmunológico saludable y la absorción de hierro.
• Fibra: ayuda a regular el tránsito intestinal, mejora la digestión, reduce el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre, y promueve la sensación de saciedad.
• Potasio: es un mineral esencial para el funcionamiento normal de los músculos y los riñones. También ayuda a regular el equilibrio de líquidos, los latidos del corazón y la presión arterial.
• Magnesio: es un mineral importante que ayuda a mantener los niveles de energía, la salud ósea y la función muscular. También ayuda al funcionamiento de los nervios y el metabolismo.
• Ácido fólico: es una forma de vitamina B que ayuda a mantener el sistema inmunológico saludable, la producción de glóbulos rojos y la producción de ADN. También ayuda a prevenir los defectos congénitos del tubo neural.
2. Baja en calorías
Otro de los 10 beneficios de la manzana es que no es una fruta para nada calórica. Las manzanas son bajas en calorías, con una manzana típica conteniendo solo 80 calorías. Esto las hace una excelente opción para aquellos que tienen que vigilar su ingesta calórica.
3. Pectina
La manzana contiene pectina, una forma de fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol y controlar la presión arterial.
Se ha demostrado que la pectina puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Esto se debe a que la pectina se une a los ácidos biliares en el intestino y los ayuda a ser eliminados del cuerpo. Esto a su vez reduce la cantidad de colesterol que se absorbe en el intestino. Además, la pectina también puede aumentar la cantidad de ácidos biliares en el intestino, lo que también puede contribuir a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Se recomienda comer alimentos ricos en pectina para ayudar a reducir los niveles de colesterol.
4. Antioxidantes
Otro de los 10 beneficios de la manzana es que esta fruta contiene una gran cantidad de antioxidantes, incluidas las vitaminas A, C y E, que ayudan a combatir los radicales libres dañinos en el cuerpo.
5. Fuente de vitamina K
Las manzanas son una buena fuente de vitamina K, que ayuda al cuerpo a formar coágulos de sangre y promover una buena salud ósea.
6. Rica en flavonoides
Las manzanas contienen una gran cantidad de flavonoides que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.
7. Mantener un peso saludable
Consumir manzanas ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de obesidad. Sin duda otro de los 10 beneficios de la manzana a tener en cuenta.
8. Mejorar la digestión
Las manzanas ayudan a mejorar la digestión y prevenir la constipación. Cuando se come una manzana, el cuerpo recibe una cantidad significativa de fibra dietética, que puede mejorar la digestión. La fibra dietética ayuda a estimular el tránsito intestinal y aumenta el volumen de las heces para facilitar su eliminación. Además, esta fibra contenida en la manzana ayuda a prevenir el estreñimiento y algunas enfermedades del colon. Por lo tanto, comer manzana puede ayudar a mejorar la digestión.
9. Reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmune
Las manzanas proporcionan una serie de beneficios para la salud, como la disminución de la inflamación y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Esto se debe a su alto contenido en fibra soluble y pectina, que ayudan a prevenir enfermedades como la gripe. Por lo tanto, comer manzanas permitirá disfrutar de un sistema inmunológico más robusto y una mejoría general en la salud.
10. Ideal para niños y niñas
La manzana es un excelente alimento para los niños ya que es nutritivo, sabroso y fácil de masticar.
